Cách hết đau bụng kinh nhờ áp dụng kỹ thuật hít thở sâu và thiền giúp giảm căng thẳng hiệu quả

Thực hiện kỹ thuật hít thở sâu và thiền định là một trong những cách hết đau bụng kinh được các bác sĩ sức khỏe tâm thần và phụ khoa hiện đại đánh giá cao. Các nghiên cứu y học cho thấy, khi người phụ nữ tập trung vào hơi thở và thư giãn tinh thần, cơ thể sẽ sản sinh ra các chất hóa học có khả năng giảm cảm giác đau. Hít thở sâu giúp tăng lượng oxy vào máu, hỗ trợ tuần hoàn và làm giãn mạch máu, từ đó giảm sự co thắt của cơ tử cung gây đau. Thiền còn giúp giảm stress, lo âu – những yếu tố làm trầm trọng thêm đau bụng kinh. Nhiều phụ nữ áp dụng cách hết đau bụng kinh này đã chia sẻ rằng sau mỗi buổi thiền từ 10 đến 20 phút, cơn đau giảm rõ rệt và tinh thần cũng cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Bạn có thể kết hợp thiền cùng âm nhạc nhẹ nhàng hoặc mùi hương tinh dầu để tăng hiệu quả. Đây là phương pháp an toàn, không dùng thuốc và dễ thực hiện ngay tại nhà, phù hợp với nhiều đối tượng phụ nữ hiện nay. Đau bụng kinh có thể khiến chị em mệt mỏi, ăn không ngon, ngủ không yên. Nhưng với các cách đơn giản sau, bạn có thể cải thiện đau bụng khi đến tháng hiệu quả. Chỉnh sửa lối sống hằng ngày là một trong những cách hết đau bụng kinh thiết thực và bền vững được nhiều người thực hiện thành công. Việc tránh căng thẳng, giữ ấm cơ thể đặc biệt là vùng bụng dưới, không hút thuốc, hạn chế uống rượu bia và caffeine đều góp phần làm giảm triệu chứng khó chịu trong ngày kinh. Kết hợp chế độ nghỉ ngơi hợp lý, không làm việc nặng hoặc ngồi lâu một chỗ giúp máu huyết lưu thông, không làm tăng cơn đau bụng kinh. Ngoài ra, chú trọng giữ tinh thần thoải mái thông qua các hoạt động nhẹ nhàng hoặc trò chuyện với người thân cũng rất quan trọng. Những thay đổi đơn giản trong thói quen sinh hoạt hàng ngày sẽ tạo điều kiện cơ thể khỏe mạnh, hạn chế các yếu tố gây đau kinh. Vì vậy, tìm cách hết đau bụng kinh bằng điều chỉnh thói quen chính là bước đầu tiên quan trọng mỗi chị em nên thực hiện để bảo vệ sức khỏe sinh sản. Xem ngay các cách làm giảm đau bụng kinh hiệu quả nhanh chóng tại nhà: chườm ấm bụng, uống trà gừng ấm, tập luyện nhẹ nhàng, massage vùng bụng dưới...