Mountain climbers là bài tập phổ biến nhưng không ít người thực hiện sai khiến hiệu quả giảm đáng kể hoặc thậm chí gặp chấn thương. Một trong những lỗi phổ biến là hông quá cao hoặc quá thấp, làm sai tư thế và gây áp lực lên lưng dưới. Bên cạnh đó, việc đặt tay không đúng vị trí hay không ổn định cũng dễ dẫn đến cổ tay và khuỷu tay đau nhức. Người mới bắt đầu nên tập chậm, kiểm soát nhịp thở và dần tăng tốc khi đã thành thạo kỹ thuật. Ngoài ra, nên kết hợp mountain climbers với các bài tập bổ trợ như plank để tăng cường phần core, tránh bị áp lực quá mức ở các khớp. Mountain climbers chính là bài tập giúp xây dựng sức khỏe toàn diện nếu biết cách thực hiện đúng và có lộ trình tập luyện phù hợp. To perform a mountain climber , start in standing plank position with wrists in line with elbows and a neutral back. Alternate bringing your knees into your chest in a running motion. Focus on ... Mountain climbers không chỉ là bài tập thể chất mà còn liên quan mật thiết với trạng thái tâm lý khi tập luyện. Việc duy trì động lực, sự kiên trì và tập trung cao sẽ giúp thực hiện những động tác nhanh và đúng hơn, tăng hiệu quả cả về sức mạnh và tim mạch. Bên cạnh đó, trạng thái cơ thể như mệt mỏi hoặc thiếu ngủ có thể làm giảm sức tập và tăng nguy cơ chấn thương ở mountain climbers. Việc khởi động kỹ trước khi tập là điều bắt buộc để cơ thể làm nóng và giảm rủi ro. Ngoài ra, môi trường tập luyện, trang phục phù hợp cũng góp phần tạo cảm hứng và thuận tiện cho động tác. Mountain climbers cần được coi là một phần trong thói quen vận động kết hợp với các yếu tố về tinh thần để đạt được kết quả tốt nhất. Learn how to do mountain climbers , a full-body cardio exercise that works your arms, shoulders, quads, and core. Find out the benefits, common mistakes, and variations of this move.
