Ngủ nhiều có tốt không: Những điều cần biết về thói quen ngủ ảnh hưởng đến nguy cơ mắc đái tháo đường

Bệnh đái tháo đường là vấn đề sức khỏe toàn cầu, và một trong những yếu tố tác động không thể xem nhẹ là thói quen ngủ hàng ngày. Đặt câu hỏi ngủ nhiều có tốt không chứng tỏ nhiều người quan tâm đến vai trò của giấc ngủ trong kiểm soát đường huyết. Các nghiên cứu y khoa hiện đại cho thấy ngủ dài quá mức có thể làm thay đổi quá trình chuyển hóa glucose, làm gia tăng nguy cơ đề kháng insulin. Người ngủ hơn 9 tiếng thường có tỉ lệ mắc tiểu đường type 2 cao hơn so với những người ngủ đủ khoảng 7-8 tiếng. Nguyên nhân là do cơ thể khi ngủ nhiều sẽ giảm vận động và ảnh hưởng đến các hormone điều hòa lượng đường trong máu, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tích tụ mỡ và sự mất cân bằng nội tiết. Thêm vào đó, thói quen ngủ thất thường, bất ổn còn khiến kiểm soát đường huyết khó khăn hơn ở người mắc bệnh. Vì thế, duy trì giấc ngủ đều đặn, trung bình và chất lượng là một phần không thể thiếu trong phòng ngừa và kiểm soát đái tháo đường. Ngủ quá nhiều không có nghĩa là bạn lười hay đang sống khỏe. Nếu bạn ngủ hơn 9 tiếng mỗi ngày mà vẫn thấy mệt mỏi, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo vấn đề sức khỏe. Đừng chỉ quan tâm đến số giờ ngủ, chất lượng giấc ngủ mới là yếu tố quyết định giúp bạn tỉnh táo, năng động và sống khỏe mỗi ngày. Trong cuộc sống hiện đại, nhiều người thường thắc mắc ngủ nhiều có tốt không khi thời gian ngủ kéo dài vượt quá mức trung bình từ 7 đến 8 tiếng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, giấc ngủ đủ và chất lượng giúp cải thiện khả năng tập trung, tăng cường trí nhớ và hỗ trợ quá trình phục hồi thể chất. Tuy nhiên, nếu ngủ quá lâu từ 9 đến 10 tiếng hoặc hơn mỗi ngày, có thể gây ra cảm giác uể oải, mệt mỏi kéo dài khi thức dậy. Điều này là bởi cơ thể có chu kỳ sinh học riêng, và ngủ nhiều làm lệch nhịp đó, gây ảnh hưởng đến khả năng sản sinh hormone, đặc biệt là hormone melatonin và cortisol. Trong khi đó, ngủ nhiều cũng liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, béo phì và các vấn đề về tim mạch. Vì vậy, việc điều chỉnh thời gian ngủ phù hợp với từng cá nhân là yếu tố quan trọng để phát huy lợi ích của giấc ngủ và tránh những tác dụng phụ không mong muốn. Như vậy, ngủ nhiều có tốt không cần được đánh giá dựa trên yếu tố cân bằng giữa chất lượng và số lượng giấc ngủ, không nên ngủ quá nhiều hay quá ít. Có một số lý do khác nhau khiến bạn ngủ quá nhiều , chẳng hạn như bạn đang bị bệnh hoặc cần ngủ bù sau vài đêm mất ngủ. Tuy nhiên, ngủ nhiều liên tục có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn giấc ngủ, rối loạn sức khỏe tâm thần hoặc các vấn đề sức khỏe khác.