Ảnh hưởng của lượng calo nho đến sức khỏe tim mạch và khuyến nghị sử dụng phù hợp

Lượng calo trong nho tuy không quá cao nhưng các hợp chất có trong nho lại có tác dụng tích cực đến sức khỏe tim mạch. Các nghiên cứu chỉ ra rằng nho chứa resveratrol và flavonoid có khả năng làm giảm huyết áp, cải thiện chức năng mạch máu và chống viêm. Nhờ đó, nho trở thành thực phẩm được khuyên dùng cho người có nguy cơ bệnh tim mạch. Để tận dụng hiệu quả nhất lợi ích từ nho, người dùng cần lựa chọn khẩu phần hợp lý, cân nhắc về nho bao nhiêu calo nạp vào để không làm tăng lượng calo quá mức, tránh gây tăng cân làm ảnh hưởng tiêu cực đến tim mạch. Việc ăn 1-2 phần nho tươi mỗi ngày (khoảng 100-150 gram) là vừa đủ để bổ sung dưỡng chất mà không làm tăng nguy cơ thừa calo. Kết hợp nho cùng chế độ ăn giàu rau xanh, ít muối sẽ góp phần duy trì sức khỏe tim mạch một cách hiệu quả. Ăn nho có tác dụng gì? Các tác dụng của nho có thể kể đến như làm đẹp da, ngừa ung thư, bù nước,... Tìm hiểu ngay ăn nho có tốt không và các lưu ý khi ăn nhé! Nho là loại trái cây phổ biến trong ẩm thực Việt Nam và được nhiều người ưa chuộng. Một vấn đề được nhiều người quan tâm là nho bao nhiêu calo, đặc biệt trong các chế độ ăn kiêng và duy trì sức khỏe. Trung bình, 100 gram nho tươi cung cấp khoảng 69 calo, chủ yếu đến từ lượng carbohydrate tự nhiên như đường fructose và glucose. Đây là mức calo khá thấp so với nhiều loại trái cây khác, vì thế nho là lựa chọn lý tưởng để bổ sung năng lượng mà không gây tăng cân nhanh. Ngoài ra, nho còn dồi dào chất xơ hòa tan, giúp tăng cảm giác no và cải thiện tiêu hóa. Hơn nữa, lượng calo trong nho có thể biến đổi nhẹ tùy theo giống nho, màu sắc quả và cách bảo quản. Vì vậy, khi sử dụng nho trong thực đơn hàng ngày, người dùng cần cân nhắc lượng nho để kiểm soát calo nạp vào phù hợp với mục tiêu dinh dưỡng của mình. Nghiên cứu cho thấy, nho cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa như resveratrol, giúp giảm viêm và bảo vệ tim mạch, điều này càng nhấn mạnh giá trị của nho trong chế độ ăn lành mạnh. Nho là một loại quả mọng lấy từ các loài cây thân leo thuộc chi Nho (Vitis). Quả nho mọc thành chùm từ 6 đến 300 quả, chúng có màu đen, lam, vàng, lục, đỏ-tía hay trắng.