Tìm hiểu sâu về squat là gì sẽ giúp người tập biết được có nhiều biến thể squat khác nhau, mỗi loại mang lại lợi ích riêng phù hợp với các mục tiêu tập luyện khác nhau. Squat cơ bản (Bodyweight Squat) không cần dụng cụ, thích hợp cho người mới bắt đầu học kỹ thuật và cải thiện sự linh hoạt. Squat với tạ (Back Squat, Front Squat) tập trung phát triển cơ bắp nhanh và tăng sức mạnh, phù hợp với người có kinh nghiệm và mục tiêu nâng cao hiệu suất. Ngoài ra còn có goblet squat hay sumo squat kích thích nhóm cơ khác nhau và đa dạng hóa bài tập. Hiểu squat là gì ở từng biến thể giúp bạn lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp nhằm tối ưu hóa kết quả, giảm thiểu chấn thương và tập luyện bền bỉ hơn theo kế hoạch đề ra. 但是我假设你想提高力量更多一些（我要全都回答今晚就没空玩吃鸡了哈哈） squat everyday或者 bulgarian method是给那些已经承受了一定强度的运动员准备的， 而基于你的情况来看我觉得更需要提高的 是volume。 尝试做几周 80%左右PR 的 5"5， 6"4。 Squat là gì không chỉ đơn thuần là hiểu đúng bài tập mà còn cần trang bị tố chất phù hợp để tập squat an toàn và đạt hiệu quả tối ưu. Người tập cần có sự kiên nhẫn, lắng nghe cơ thể và tiến hành tập luyện từng bước với trọng lượng phù hợp. Tư thế chuẩn trong squat đòi hỏi khả năng kiểm soát cơ thể, giữ thăng bằng tốt và để ý từng chi tiết nhỏ như vị trí đầu gối, cột sống hay gót chân. Nếu không chú ý, nguy cơ chấn thương ở đầu gối hay cột sống lưng rất cao. Thấu hiểu squat là gì giúp bạn xây dựng kỹ thuật chuẩn, chăm sóc cơ thể đúng cách, kết hợp các bài tập bổ trợ giúp tăng cường sức mạnh ổn định các nhóm cơ chính, đảm bảo an toàn và nâng cao chất lượng luyện tập đều đặn. Crouch和Squat的区别的重点在于动作形式和锻炼效果。 一、动作形式 " Crouch：是一种较为表面的动作，主要模拟蹲下躲避或攻击的姿势。通常膝盖弯曲程度较轻，更多是关于身体前倾和准备动作，不完全涉及全身肌肉群的深度参与。 " Squat：是一种深度弯曲膝盖的动作，涉及整个腿部肌肉群的深度参与 ...
